Hantelbank

Wer beim Workout weniger Wert auf die Ausdauer legt sondern mehr die Kraft und den Aufbau von Muskelmasse im Blick hat, der kommt um die Hantelbank nicht herum. Hantelbänke sind zumeist gepolsterte Bänke, die aus zwei verschiedenen Teilen bestehen. Mithilfe dieser lässt sich die Sitz- oder Liegeposition den eigenen Bedürfnissen anpassen.

Trainiert wird zum Beispiel durch das Anheben einer Langhantel im Liegen, die mit beiden Händen zur Brust hin und wieder weg geführt wird. Diese Bewegung kräftigt die Muskeln in Brust, Schultern und Trizeps. Das Gewicht der Langhantel kann mittels Scheiben, die an den Seiten der Stange angebracht werden können, reguliert werden. In der Regel beträgt das Gewicht der gesamten Langhantel zwischen 10 und 20 Kilogramm.

Zusätzlich kann auf der Hantelbank auch mit Kurzhanteln trainiert werden, indem eine Sitzposition hergestellt wird. Kurzhanteln wiegen zwischen 2,5 und 10 Kilogramm und werden jeweils in die Hand genommen. Das Strecken und Beugen des Arms kräftigt insbesondere den Bizeps. Spezielle Hantelbänke haben zudem Zuggewichte integriert, die mit einem Seilzug bewegt werden. Durch das Einsetzen von mehreren Quadern aus Gusseisen kann das Gewicht sehr variabel eingestellt werden. Ein einzelner Quader wiegt zwischen 2,5 und 15 Kilogramm. Ihre enorme Beliebheit verdanken Hantelbänke nicht zuletzt ihrer großen Flexibilität. So ist es auch möglich eine Beinpresse in die Hantelbank zu integrieren und somit die Oberschenkel- und Beinmuskulatur zusätzlich zu trainieren.

Einfache Hantelbänke gibt es bereits ab 70 Euro, teurere Modelle mit integrierten Zugtürmen kosten ab 500 Euro aufwärts, darunter auch die beliebte Kettler Hantelbank.

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